Algunas de las mejores actividades físicas para ejercitar nuestro cuerpo no  necesariamente implican ir al gimnasio ni correr una maratón. Sin embargo, implementar algunos  entrenamientos físicos en la rutina cotidiana puede tener un impacto positivo en nuestra salud. 

Desde el Servicio de Salud promovemos hábitos de vida saludable, por eso compartimos con nuestra comunidad universitaria algunos ejercicios que podemos hacer para estar en forma y reducir  nuestro riesgo de enfermedad:

Natación

La natación es un ejercicio de grandes beneficios para nuestra salud. La flotabilidad del agua sostiene nuestro cuerpo y elimina la tensión de las articulaciones dolorosas para que podamos moverlas con mayor fluidez. "La natación es buena para las personas con artritis porque soporta menos peso", explica el Dr. I-Min Lee, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard.

Las investigaciones han descubierto que la natación también puede mejorar nuestra salud mental y ponernos de mejor humor. Los aeróbicos acuáticos son otra opción si queremos quemar calorías y tonificar nuestro cuerpo.

Tai chi

Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado "meditación en movimiento". El tai chi se compone de una serie de movimientos realizados de forma lenta, concentrada y acompañada de respiración profunda. Debido a que las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible y valioso para personas de todas las edades y niveles de condición física. "Es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante del estado físico, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos", dice el Dr. Lee.

Caminar

Caminar puede ayudar a mantenernos en forma, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el riesgo de una serie de enfermedades como la diabetes y enfermedades cardíacas. Varios estudios han demostrado que caminar y otras actividades físicas pueden incluso mejorar la memoria y resistir la pérdida de memoria relacionada con la edad.

Todo lo que necesitamos es un par de zapatos cómodos, con suela antideslizante y que tengan buen apoyo. Lo ideal es empezar caminando de 10 a 15 minutos diarios. Con el tiempo, podemos aumentar nuestros recorridos y caminar más lejos y más rápido, hasta hasta completar al menos de 30 a 60 minutos diarios por cuatro o cinco veces por semana.

Ejercicios de Kegel

Estos ejercicios son recomendados principalmente para las mujeres, también pueden beneficiar a los hombres porque ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga. Los músculos fuertes del suelo pélvico pueden contribuir en gran medida a prevenir la incontinencia.

Para hacer un ejercicio de Kegel correctamente, se deben apretar los músculos que usarían para evitar orinar. Es recomendable mantener la contracción durante dos o tres segundos y luego soltar. Al realizar esta actividad es necesario relajar completamente los músculos del suelo pélvico después de cada contracción. Repetir 10 veces e intentar hacer de cuatro a cinco series al día.

Muchas de las actividades que realizamos rutinariamente, por diversión o por trabajo, cuentan como ejercicio. Limpiar nuestro jardín cuenta como actividad física. Lo mismo ocurre con los bailes de salón, salir a caminar con nuestra mascota y los juegos con nuestros hijos o nietos. Siempre que hagamos algún tipo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos, podemos considerarnos como personas "activas".

Fuente: The best exercises you can ever do. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School, 2020.